لماذا تشعر ساقك بالخدر أثناء الجلوس؟

هل جلست لفترة ثم لاحظت فجأة أن ساقك أو قدمك تشعر بالخدر أو الوخز أو "النوم" بشكل غريب؟ قد تقف وتجرب إحساس "الدبابيس والإبر" المألوف قبل أن تعود ساقك تدريجياً إلى طبيعتها.

في معظم الحالات، خدر الساق أثناء الجلوس غير ضار ومؤقت. وغالبًا ما يحدث ذلك لأن وضع جلوسك يضغط على عصب أو يقلل مؤقتًا من تدفق الدم حول الأعصاب. بمجرد تغيير وضعك وإزالة الضغط، تعود الإحساسات الطبيعية عادةً في غضون بضع دقائق.

ومع ذلك، إذا استمر خدر ساقك، أو استمر الإحساس لفترة طويلة، أو حدث حتى عندما لا تجلس في وضع غير عادي، فقد يكون هناك تفسير آخر.

يمكن أن تشمل الأسباب المحتملة انضغاط العصب، عرق النسا، تلف الأعصاب المرتبط بمرض السكري، نقص فيتامين B12، وحالات أخرى تؤثر على الجهاز العصبي.

ما هو شعور خدر الساق؟

لا يشعر خدر الساق دائمًا بنفس الطريقة تمامًا للجميع.

قد تواجه:

• إحساس الدبابيس والإبر
• وخز
• حساسية منخفضة
• شعور بأن قدمك "نامت"
• حرق أو وخز
• إحساس بالثقل
• صعوبة في الشعور بالحرارة أو اللمس
• ضعف مؤقت

قد يؤثر الإحساس على الساق بأكملها أو جزء منها فقط، مثل الفخذ أو الساق أو الكاحل أو القدم.

يمكن أن يوفر موقع ومدة الخدر أدلة مفيدة حول سببه المحتمل.

لماذا تخدر ساقك عندما تجلس؟

التفسير الأكثر شيوعًا هو الضغط المؤقت على العصب.

عندما تجلس في أوضاع معينة، قد تضغط على الأعصاب أو الأوعية الدموية التي تغذي جزءًا من الساق. وهذا يمكن أن يتداخل مع إشارات الأعصاب الطبيعية.

على سبيل المثال، قد تواجه خدرًا بعد:

• الجلوس متقاطع الأرجل لفترة طويلة
• الجلوس على ساق واحدة
• البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا
• إمالة جسمك إلى جانب واحد
• الجلوس على سطح صلب
• إبقاء ركبتيك مثنيتين لفترة طويلة

بمجرد تغيير وضعك، يزول الضغط وتعود الأعصاب إلى وظيفتها الطبيعية.

لهذا السبب يختفي الإحساس عادةً بعد أن تقف أو تمشي أو تحرك ساقك.

لماذا يحدث شعور "الدبابيس والإبر"؟

يحدث إحساس الوخز المألوف بسبب انضغاط الأعصاب مؤقتًا أو تأثر إمدادها بالدم.

توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن "الدبابيس والإبر" تحدث عادةً عندما يقل إمداد الدم إلى الأعصاب مؤقتًا، كما هو الحال عندما تجلس أو تنام على جزء من جسمك. يتوقف الإحساس عادةً بمجرد إزالة الضغط وعودة تدفق الدم الطبيعي.

ولهذا السبب قد تشعر بمزيج غريب من:

• الخدر
• الوخز
• اللسع
• الحرق
• الانزعاج الخفيف

بينما "تستيقظ" ساقك.

هل خدر الساق أثناء الجلوس طبيعي؟

الخدر العرضي الذي يحدث بعد الجلوس في وضع غير مريح لا يدعو للقلق عادةً.

على سبيل المثال، إذا جلست متقاطع الأرجل لمدة ساعة وخدرت قدمك، ثم اختفى الإحساس بعد فترة وجيزة من الوقوف، فإن هذا يتوافق بشكل عام مع انضغاط العصب المؤقت.

العامل المهم هو النمط.

يختلف الخدر العرضي المرتبط بالوضع عن الخدر الذي:

• يحدث بشكل متكرر
• يحدث بدون سبب واضح
• يستمر لفترة طويلة
• يتفاقم تدريجيًا
• يحدث أثناء المشي أو الوقوف
• يؤثر على كلتا القدمين بانتظام

يجب تقييم الدبابيس والإبر المستمرة أو المتكررة من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 خدر الساق؟

نعم.

يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في الحفاظ على خلايا عصبية صحية. يمكن أن يؤثر نقصه على الجهاز العصبي وقد يسبب خدرًا أو وخزًا في اليدين والقدمين.

على عكس الخدر المؤقت الناتج عن الجلوس، لا تختفي أعراض الأعصاب المرتبطة بنقص B12 عادةً بمجرد تغيير وضعك.

تشمل العلامات المحتملة الأخرى لنقص B12:

• التعب
• الضعف
• صعوبة التركيز
• مشاكل التوازن
• وخز في اليدين أو القدمين
• تغيرات في الذاكرة
• لسان مؤلم أو أملس بشكل غير عادي

قد يشمل الأشخاص المعرضون لخطر متزايد لنقص B12 أولئك الذين يعانون من مشاكل امتصاص معينة أو الأشخاص الذين توفر أنظمتهم الغذائية القليل جدًا أو لا شيء من فيتامين B12.

يمكن لبعض الأدوية، بما في ذلك الميتفورمين وبعض الأدوية التي تقلل الحموضة، أن تؤثر أيضًا على مستويات B12 لدى بعض الأشخاص.

إذا كان الخدر المستمر مصحوبًا بأعراض أخرى لنقص B12، فقد يوصي أخصائي الرعاية الصحية باختبارات الدم المناسبة.

هل يمكن أن يسبب مرض السكري خدر الساقين؟

السكري هو سبب مهم آخر للخدر المستمر في الساقين والقدمين.

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتفاع جلوكوز الدم إلى تلف الأعصاب الطرفية، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم اعتلال الأعصاب الطرفية السكري.

تبدأ الأعراض غالبًا في القدمين وقد تشمل:

• الخدر
• الوخز
• الحرق
• ألم حاد
• ضعف العضلات
• انخفاض القدرة على الشعور بالحرارة أو الألم

يتطور اعتلال الأعصاب السكري غالبًا تدريجيًا، وقد تصبح الأعراض أكثر وضوحًا في الليل.

هذا أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص المصابين بالسكري يجب أن يأخذوا التغيرات المستمرة في إحساس القدم على محمل الجد.

يمكن أن يؤدي انخفاض الإحساس إلى سهولة تفويت الجروح الصغيرة أو الحروق أو البثور أو الإصابات الأخرى.

هل يمكن أن يكون عرق النسا هو السبب؟

في بعض الأحيان يكون خدر الساق مرتبطًا بتهيج أو انضغاط عصب في أسفل الظهر.

يمكن أن يسبب عرق النسا، على سبيل المثال، ألمًا أو وخزًا أو خدرًا ينتشر من أسفل الظهر أو الأرداف إلى أسفل الساق وأحيانًا إلى القدم.

تدرج هيئة الخدمات الصحية الوطنية الألم والدبابيس والإبر المنتقلة من الظهر إلى أسفل الساق نحو القدم كعلامة محتملة لعرق النسا.

إذا كان خدرك مرتبطًا باستمرار بآلام أسفل الظهر أو اتبع مسارًا معينًا أسفل ساق واحدة، فقد يكون من المفيد مناقشة الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية.

أسباب أخرى محتملة للخدر المستمر

انضغاط العصب الناتج عن الجلوس هو سبب محتمل واحد فقط.

يمكن أن يرتبط الخدر المستمر أيضًا بما يلي:

• اعتلال الأعصاب الطرفية
• السكري
• نقص فيتامين B12
• بعض الأدوية
• تلف الأعصاب المرتبط بالكحول
• اضطرابات الغدة الدرقية
• أمراض الكلى أو الكبد
• أمراض المناعة الذاتية
• إصابات الأعصاب
• بعض الالتهابات
• مشاكل العمود الفقري

تلاحظ Mayo Clinic أن اعتلال الأعصاب الطرفية يمكن أن ينتج عن حالات أيضية، وأمراض المناعة الذاتية، والالتهابات، والإصابات، والسموم، والأدوية، وانخفاض مستويات بعض الفيتامينات.

لهذا السبب لا يجب أن يُنسب الخدر المستمر تلقائيًا إلى نقص الفيتامينات.

ماذا يمكنك أن تفعل عندما تخدر ساقك؟

إذا خدرت ساقك بعد الجلوس في وضع واحد، فغالبًا ما تكون الحركة البسيطة كافية.

جرب ما يلي:

• تغيير وضع جلوسك.
• الوقوف ببطء.
• المشي لبضع دقائق.
• تحريك كاحلك وأصابع قدميك بلطف.
• تجنب الضغط المطول على نفس المنطقة.
• أخذ فترات راحة منتظمة للحركة إذا كنت تجلس لفترات طويلة.

تجنب تدليك أو تمديد منطقة مخدرة تمامًا بقوة حتى يبدأ الإحساس بالعودة، خاصة إذا كنت لا تعرف سبب خدرها.

كيف يمكنك منع الخدر المرتبط بالوضع؟

إذا كنت تقضي عدة ساعات في الجلوس كل يوم، فإن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا.

جرب ما يلي:

تغيير الأوضاع بانتظام

تجنب البقاء في نفس الوضع تمامًا لفترات طويلة.

أخذ فترات راحة للحركة

الوقوف والمشي بشكل دوري.

تجنب الجلوس على ساقيك

الجلوس مباشرة على ساق واحدة يمكن أن يضغط بشكل غير ضروري على الأعصاب.

الانتباه إلى وضعيتك

يمكن لوضعية الجلوس المريحة أن تقلل من الضغط غير الضروري على الظهر والأطراف السفلية.

حافظ على نشاطك البدني

الحركة المنتظمة تدعم صحة العضلات والأعصاب والقلب والأوعية الدموية بشكل عام.

متى يكون خدر الساق علامة تحذير؟

ليس كل خدر غير ضار.

يجب أن تطلب التقييم الطبي إذا كان الخدر:

• يتكرر باستمرار
• يستمر لفترة طويلة
• يتفاقم تدريجيًا
• يحدث بدون محفز واضح
• مصاحبًا للضعف
• يؤثر على قدرتك على المشي
• مصاحبًا لآلام شديدة في الظهر
• يحدث في كلتا القدمين باستمرار

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بزيارة الطبيب إذا كانت الدبابيس والإبر مستمرة أو تتكرر بشكل متكرر.

متى يكون الخدر حالة طوارئ؟

يتطلب الخدر المفاجئ أو الشديد المصحوب بأعراض عصبية أخرى رعاية طبية عاجلة.

تشمل الأعراض المثيرة للقلق بشكل خاص:

• الضعف المفاجئ
• صعوبة الكلام
• تدلي الوجه
• الدوخة الشديدة
• فقدان التنسيق
• الخدر المفاجئ الذي يؤثر على جانب واحد من الجسم

كما أن آلام الظهر الشديدة المصحوبة بخدر حول الأعضاء التناسلية أو الأرداف، أو صعوبة التبول، أو فقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء، أو فقدان كبير للإحساس في ساق واحدة أو كلتيهما تتطلب تقييمًا طارئًا لأنها قد تشير إلى انضغاط شديد في أعصاب العمود الفقري.

خدر الساق أثناء الجلوس شائع جدًا وغالبًا ما يكون سببه أمر بسيط مثل الضغط المؤقت على العصب. إذا خدرت قدمك بعد الجلوس متقاطع الأرجل أو البقاء في وضع واحد لفترة طويلة واختفى الإحساس بعد تحركك، فليس هذا عادةً مشكلة خطيرة.

ومع ذلك، يختلف الخدر المتكرر أو المستمر. يمكن أن تؤثر حالات مثل السكري، عرق النسا، اعتلال الأعصاب الطرفية، ونقص فيتامين B12 على الأعصاب وتسبب وخزًا متكررًا أو فقدان الإحساس.

بدلاً من افتراض أن الخدر ناتج عن نقص فيتامين وتناول المكملات الغذائية على الفور، من الأفضل النظر إلى النمط العام للأعراض وطلب التقييم الطبي المناسب عند الضرورة.

إذا خدرت ساقك أحيانًا فقط بعد الجلوس في وضع غير مريح، فقد يكون تغيير الأوضاع والتحرك بانتظام كل ما تحتاجه. ولكن إذا استمرت الأعراض في العودة، أو استمرت لفترة أطول مما كان متوقعًا، أو كانت مصحوبة بضعف أو ألم أو مشاكل في التوازن أو أعراض عصبية أخرى، فإن التقييم المهني مهم.

متوفر في بازار إيجي

في بازار إيجي، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية، بما في ذلك فيتامين ب12، وفيتامينات ب المركبة، والمغنيسيوم، وفيتامين د، والفيتامينات المتعددة، من علامات تجارية موثوقة. يمكن أن تساعد المكملات في تلبية الاحتياجات الغذائية عند الاقتضاء، ولكن يجب دائمًا تقييم الخدر المستمر لتحديد سببه الأساسي.