كيف تقلل من تساقط الشعر الموسمي؟

هل لاحظت زيادة في كمية الشعر العالق بفرشاة الشعر أو الوسادة أو مصرف الاستحمام أو على ملابسك مع تغير الفصول؟ يُعد تساقط الشعر الموسمي مصدر قلق شائع، خاصة في أواخر الصيف وبداية الخريف. وعلى الرغم من أن رؤية المزيد من الشعر المتساقط قد تكون مقلقة، إلا أن زيادة التساقط لا تعني دائماً أنك تعاني من فقدان دائم للشعر.

يمر الشعر بشكل طبيعي بمراحل نمو مختلفة، وقد وجدت بعض الأبحاث نمطاً موسمياً في دورة حياة الشعر. فقد لاحظت الدراسات زيادة في نسبة الشعر الذي يدخل في مرحلة الراحة، أو ما يُعرف بمرحلة التيلوجين (telogen)، في أواخر الصيف وبداية الخريف، مما قد يؤدي إلى تساقط أكثر وضوحاً بعد ذلك.

والخبر السار هو أن هناك عدة طرق لحماية شعرك، وتقليل التكسر غير الضروري، ودعم نمو شعر صحي أثناء التغيرات الموسمية.

ما هو تساقط الشعر الموسمي؟

قبل البحث في كيفية تقليل تساقط الشعر الموسمي، من المهم فهم الفرق بين تساقط الشعر العادي وفقدان الشعر.

من الطبيعي أن تفقد ما يقرب من 50 إلى 100 شعرة يومياً. قد تختلف الكمية الدقيقة من شخص لآخر اعتماداً على كثافة الشعر، وتكرار الغسيل، وطول الشعر، وعوامل أخرى.

يشير التساقط الموسمي إلى زيادة مؤقتة في عدد الشعرات التي تدخل مرحلة التساقط في دورة حياة الشعر.

حددت الأبحاث التي فحصت أنماط نمو الشعر تقلبات موسمية في شعر الإنسان. ووجدت إحدى الدراسات أن نسبة الشعر في مرحلة التيلوجين تصل إلى ذروتها في نهاية الصيف وبداية الخريف.

ووجدت دراسة أخرى شملت أكثر من 800 امرأة صحيحة نمطاً سنوياً لتساقط الشعر، حيث تحدث أعلى نسبة لشعر التيلوجين خلال الصيف مع ذروة ثانوية أصغر خلال الربيع.

لذلك، ملاحظة تساقط المزيد من الشعر أثناء الانتقال إلى فصل الخريف لا يعني تلقائياً وجود خطب ما.

لماذا يتساقط الشعر أكثر خلال الخريف؟

لا يزال التفسير البيولوجي الدقيق لتساقط الشعر الموسمي قيد الدراسة. وقد اقترح الباحثون أن العوامل البيئية والبيولوجية قد تؤثر على دورة نمو الشعر.

وجدت إحدى الدراسات أن التباين الموسمي في نسبة شعر التيلوجين مرتبط بعوامل مناخية مثل التعرض لأشعة الشمس.

ومع ذلك، من المهم عدم افتراض أن كل حالة من حالات زيادة التساقط في الخريف ناتجة عن الفصل نفسه.

يمكن لعوامل أخرى أن تحفز التساقط المفرط، بما في ذلك:

• فقدان الوزن الكبير

• الأنظمة الغذائية المقيدة للغاية

• التوتر العاطفي أو البدني

• الحمى الشديدة أو المرض

• الجراحة

• التغيرات الهرمونية

• الولادة

• أدوية معينة

• نقص التغذية

يمكن لهذه المحفزات أن تسبب حالة تسمى تساقط الشعر الكربي (telogen effluvium)، حيث يدخل عدد أكبر من المعتاد من الشعيرات بشكل مبكر في مرحلة الراحة ثم يتساقط لاحقاً.

في بعض الحالات، يحدث المحفز قبل عدة أشهر من ملاحظة الشخص لزيادة التساقط. ولهذا السبب قد يكون من الصعب تحديد السبب الأصلي بمجرد النظر إلى وقت بدء تساقط الشعر.

1. تناول ما يكفي من البروتين

يتكون شعرك بشكل أساسي من بروتين يسمى الكيراتين، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين مهم للحفاظ على صحة الشعر.

يمكن للأنظمة الغذائية المقيدة للغاية أو استهلاك سعرات حرارية قليلة جداً باستمرار أن يساهم في تساقط الشعر. تدرج الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) نقص البروتين وعدم كفاية السعرات الحرارية ضمن العوامل التي يمكن أن تسهم في فقدان ملحوظ للشعر.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبروتين:

• البيض

• السمك

• الدجاج

• الزبادي اليوناني

• الحليب

• العدس

• الفاصوليا

• الحمص

• المكسرات والبذور

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، تجنب تقييد السعرات الحرارية بشكل متطرف. إن خطة إدارة الوزن المتوازنة تكون عموماً أكثر ملاءمة من التقليل الحاد في تناول الطعام.

2. انتبه للحديد والمغذيات الأخرى

يمكن أن يساهم نقص التغذية في مشاكل الشعر.

يعد الحديد والزنك والبروتين والبيوتين من بين العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الشعر. تشير الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية إلى أن عدم الحصول على كميات كافية من الحديد أو الزنك أو البيوتين أو البروتين يمكن أن يسبب فقدان ملحوظ للشعر.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن كل من يعاني من التساقط الموسمي يجب أن يبدأ فوراً في تناول المكملات الغذائية.

إذا أظهر اختبار الدم أنك تعاني من نقص، فقد يوصي طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي الرعاية الصحية بتصحيح هذا النقص. تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) بتناول مكملات البيوتين أو الحديد أو الزنك فقط عندما يشير الاختبار إلى وجود مستويات غير كافية، بدلاً من تناولها تلقائياً.

3. لا تتناول مكملات الشعر ذات الجرعات العالية بدون سبب

يتم تسويق مكملات نمو الشعر بشكل مكثف، وخاصة تلك التي تحتوي على البيوتين.

البيوتين عنصر غذائي أساسي، لكن نقص البيوتين غير شائع نسبياً لدى الأشخاص الأصحاء، وتناول كميات كبيرة منه لا يؤدي تلقائياً إلى زيادة سماكة الشعر.

تحذر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية من أن الكميات الزائدة من بعض العناصر الغذائية يمكن أن تساهم فعلياً في تساقط الشعر. لذلك، لا ينبغي التعامل مع المكملات ذات الجرعات العالية كحل شامل للتساقط الموسمي.

إذا كنت تشك في وجود مشكلة غذائية، فإن الاختبارات والمشورة المهنية يمكن أن تساعد في تحديد ما يحتاجه جسمك فعلياً.

4. كوني لطيفة عند غسل شعرك

يمكن أن يجعل التساقط الموسمي الناس يخشون غسل شعرهم لأنهم يرون المزيد من الخصلات أثناء الاستحمام.

ومع ذلك، فإن تجنب استخدام الشامبو لن يمنع تساقط الشعر الذي دخل بالفعل في مرحلة التساقط.

بدلاً من ذلك، ركزي على العناية اللطيفة بالشعر.

استخدمي شامبو مناسب لفروة رأسك وتجنبي خدش أو فرك فروة الرأس بقوة. عند تجفيف شعرك، اعصري الماء الزائد بلطف بدلاً من فركه بقوة بالمنشفة.

5. قللي من استخدام أدوات التصفيف الحرارية

التعرض المتكرر للحرارة العالية يمكن أن يضعف جذع الشعر ويزيد من تكسره.

هذا مهم بشكل خاص إذا كان شعرك ناعماً أو جافاً أو معالجاً كيميائياً أو هشاً.

حاولي تقليل:

• تجفيف الشعر بالمجفف ذي الحرارة العالية

• فرد الشعر المتكرر

• مكواة التجعيد

• أدوات التصفيف شديدة الحرارة

عند استخدام الحرارة، اختاري درجة حرارة معتدلة واستخدمي حماية مناسبة من الحرارة.

تذكري أن تكسر الشعر ليس هو نفسه تساقط الشعر من البصيلة. قد ترين شعراً مكسوراً أقصر بدلاً من خصلات كاملة الطول.

6. تجنبي تسريحات الشعر المشدودة

سحب الشعر بشكل متكرر إلى ذيل حصان مشدود، أو كعكات، أو ضفائر، أو غيرها من التسريحات يمكن أن يضع ضغطاً ميكانيكياً على البصيلات.

تدرج الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية تسريحات الشعر التي تشد الشعر بقوة ضمن الأسباب المحتملة لفقدان الشعر.

خلال فترات زيادة التساقط، اختاري تسريحات شعر أكثر ارتخاءً وتجنبي وضع ضغط مستمر على نفس مناطق فروة الرأس.

7. مشطي شعرك بلطف

لا يحتاج التمشيط إلى أن يكون قوياً ليكون فعالاً.

استخدمي فرشاة مناسبة أو مشطاً واسع الأسنان، خاصة عندما يكون شعرك مبللاً وأكثر عرضة للتلف الميكانيكي.

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بالتمشيط بلطف وبالقدر اللازم للتصفيف فقط لأن الشد المفرط يمكن أن يساهم في فقدان الشعر أو تلفه.

8. خذي التوتر على محمل الجد

يمكن للتوتر أن يؤثر على دورة نمو الشعر.

يمكن للتوتر النفسي أو الجسدي الشديد أن يحفز تساقط الشعر الكربي، وقد يصبح التساقط المتزايد ملحوظاً بعد أسابيع أو أشهر من الحدث المسبب للتوتر.

لهذا السبب قد يتم أحياناً إلقاء اللوم بالكامل وبشكل غير صحيح على فصل الخريف في تساقط الشعر، بينما حدث محفز آخر في وقت سابق.

إن إعطاء الأولوية للنوم الكافي، والنشاط البدني المنتظم، والتغذية المتوازنة، وإدارة التوتر يمكن أن يدعم الصحة العامة وقد يساعد في تقليل المحفزات التي يمكن تجنبها لتساقط الشعر المفرط.

9. تجنبي أنظمة الرجيم القاسية خلال الخريف

إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك، كوني حذرة بشكل خاص مع الأنظمة الغذائية القاسية.

فقدان الوزن السريع وتقييد السعرات الحرارية الكبير هما من المحفزات المعروفة لتساقط الشعر المفرط.

النظام الغذائي المقيد للغاية يمكن أن يجعلك تفتقرين إلى البروتين والحديد والزنك والدهون الأساسية والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة لنمو الشعر بشكل طبيعي.

بدلاً من التركيز فقط على تقليل السعرات الحرارية، ابني وجباتك حول الأطعمة الغنية بالمغذيات والبروتين الكافي.

10. اختاري منتجات العناية بالشعر بعناية

لا يمكن لروتين جيد للعناية بالشعر منع التساقط الموسمي الفسيولوجي تماماً، ولكنه يمكن أن يقلل من التكسر الإضافي ويساعد في الحفاظ على جذع الشعر في حالة أفضل.

إذا كانت فروة رأسك عرضة للتهيج، فاختاري منتجات لطيفة ومناسبة لنوع فروة رأسك.

بالنسبة للأشخاص القلقين بشأن التساقط المفرط، لدى Bazaar Egy مجموعة مخصصة لـ تساقط الشعر تشمل الشامبو والبلسم وعلاجات الشعر والمكملات الغذائية.

هل يمكن لمكملات الشعر أن تساعد في تساقط الشعر الموسمي؟

يعتمد هذا على سبب التساقط.

إذا كان الشخص يعاني من نقص غذائي، فقد يكون تصحيح ذلك النقص مهماً لنمو شعر صحي. ولكن لا توجد ضمانات بأن المكملات ستوقف التساقط الموسمي لدى شخص يتمتع بالفعل بتغذية كافية.

ومع ذلك، ينبغي النظر إلى هذه المنتجات كدعم غذائي وليس كعلاجات مضمونة لفقدان الشعر. إذا تم الاشتباه في وجود نقص، فمن الأفضل تحديده قبل اختيار مكمل غذائي.

ماذا عن البيوتين لتساقط الشعر الموسمي؟

يعد البيوتين أحد أكثر المكونات شهرة في مكملات الشعر.

فهو يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي للطاقة ويشارك في استقلاب العناصر الغذائية، ولكن من غير المرجح أن يؤدي تناول كميات إضافية من البيوتين إلى تغيير كبير في نمو الشعر إذا كنت تحصل بالفعل على ما يكفي منه من نظامك الغذائي.

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بأن يتحقق الأشخاص مما إذا كانوا يعانون فعلياً من نقص قبل تناول مكملات نمو الشعر، وتحذر من أن الكميات الزائدة من بعض العناصر الغذائية يمكن أن تسبب مشاكل.

متى يجب عليك مراجعة طبيب الأمراض الجلدية؟

التساقط الموسمي يكون مؤقتاً بشكل عام، ولكن فقدان الشعر المستمر أو الكبير يستحق الاهتمام.

فكري في زيارة طبيب أمراض جلدية إذا لاحظت:

• تساقط شعر مفاجئ أو حاد

• ترقق واضح للعيان

• بقع صلعاء

• اتساع تدريجي في فرق الشعر

• تراجع خط الشعر

• حكة أو ألم أو التهاب في فروة الرأس

• فقدان الشعر الذي يستمر لعدة أشهر

• فقدان شعر الحاجبين أو الرموش

• تساقط الشعر المصحوب بأعراض أخرى غير مفسرة

يمكن لطبيب الأمراض الجلدية التمييز بين التساقط الطبيعي والحالات مثل تساقط الشعر الكربي، أو فقدان الشعر النمطي، أو الثعلبة البقعية، أو اضطرابات فروة الرأس، أو أسباب أخرى.

كلما تم تحديد السبب الكامن وراء ذلك مبكراً، أصبح اختيار استراتيجية العلاج المناسبة أسهل.