أفضل الفيتامينات للأطفال في سن المدرسة

يعني موسم العودة إلى المدارس صباحات أبكر، وأياماً أطول، وواجبات منزلية، ورياضة، والكثير من الوقت الذي يقضيه الأطفال مع أقرانهم. وهو أيضاً الوقت الذي يبدأ فيه العديد من الآباء بطرح سؤال مهم: ما هي أفضل الفيتامينات للأطفال في المدرسة؟

غالباً ما يبحث الآباء عن الفيتامينات المتعددة للأطفال، وفيتامين د، وأوميغا 3، والحديد، والزنك، وفيتامين ج، آملين في دعم طاقة أطفالهم، ومناعتهم، وتركيزهم، وصحتهم العامة خلال العام الدراسي.

ومع ذلك، هناك نقطة مهمة يجب فهمها: لا يحتاج كل طفل يتمتع بصحة جيدة إلى مكملات الفيتامينات. فالأطفال الذين يتناولون نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً يمكنهم عادةً الحصول على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام. تصبح المكملات أكثر أهمية عندما يتم تشخيص نقص لدى الطفل، أو إذا كان يتبع نظاماً غذائياً مقيداً، أو يعاني من حالة طبية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، أو لا يستطيع تلبية احتياجاته الغذائية من خلال الطعام وحده.

لذا، بدلاً من السؤال عن الفيتامين "الأفضل"، من المفيد أكثر أن نسأل أي العناصر الغذائية قد تكون مهمة للاحتياجات الفردية للطفل.

لماذا تعتبر التغذية مهمة خلال العام الدراسي

تتطلب المدرسة أكثر من مجرد التحصيل الأكاديمي. إذ يحتاج الأطفال إلى تغذية كافية لدعم النمو الطبيعي، وتطور الدماغ، والعظام، والعضلات، ووظائف المناعة، والنشاط البدني اليومي.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي للطفل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين، ومنتجات الألبان أو البدائل المناسبة، والدهون الصحية.

عندما يكون النظام الغذائي محدوداً أو غير متوازن، قد يكون بعض الأطفال أكثر عرضة لخطر حدوث فجوات غذائية. في هذه الحالات، قد يوصي طبيب الأطفال بفيتامينات أو معادن محددة.

ولهذا السبب، لا ينبغي أن يحل الفيتامين المتعدد للأطفال محل وجبة الإفطار الصحية أو الوجبات المتوازنة. وبدلاً من ذلك، يمكن استخدامه عند الحاجة للمساعدة في سد فجوات غذائية محددة.

1. فيتامين د للأطفال

فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية التي يفكر فيها الآباء عادةً عند مناقشة صحة الأطفال.

يلعب دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم ونمو العظام بشكل طبيعي. تبلغ الكمية اليومية الموصى بها للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد 600 وحدة دولية (15 ميكروجرام) من فيتامين د يومياً، على الرغم من أن احتياجات المكملات الفردية قد تختلف.

يمكن الحصول على فيتامين د من أطعمة مثل الحليب المدعم وبعض الأطعمة المدعمة، والبيض، وأنواع معينة من الفطر، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.

ومع ذلك، تعتمد الكمية التي يحتاجها الطفل من المكملات على عوامل مثل العمر، والنظام الغذائي، والتعرض للشمس، والحالة الصحية.

ولهذا السبب، يجب على الآباء تجنب إعطاء منتجات فيتامين د بجرعات عالية للأطفال دون توجيه مهني.

2. الحديد والأطفال في سن المدرسة

الحديد عنصر غذائي مهم آخر، خاصة لأنه يشارك في إنتاج الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يعد تناول كمية كافية من الحديد أمراً مهماً للنمو والتطور الطبيعي. قد يعاني الطفل المصاب بنقص الحديد من أعراض مثل التعب، أو الضعف، أو صعوبة الحفاظ على مستويات النشاط الطبيعية.

ولكن لا ينبغي إعطاء مكملات الحديد تلقائياً لكل طفل.

على عكس بعض الفيتامينات المتعددة العامة للأطفال، تتطلب المكملات التي تحتوي على الحديد عناية خاصة لأن الإفراط في تناول الحديد قد يكون ضاراً. تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الآباء بمناقشة المكملات الغذائية مع طبيب الأطفال الخاص بهم.

إذا ظهرت على الطفل أعراض قد تشير إلى نقص الحديد، يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تحديد ما إذا كان إجراء الفحوصات مناسباً.

3. أوميغا 3 لصحة الدماغ والعين

كثيراً ما تتم مناقشة أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض "دي إتش إيه" (DHA)، فيما يتعلق بتطور دماغ وعين الأطفال.

وهذا ما يجعل الأوميغا 3 مكوناً شائعاً في مكملات الأطفال، خاصة بين الآباء الذين يبحثون عن دعم غذائي خلال العام الدراسي.

تعتبر الأبحاث حول مكملات الأوميغا 3 والأداء المعرفي للأطفال مثيرة للاهتمام ولكنها ليست متسقة تماماً. تشير بعض الدراسات والمراجعات إلى فوائد محتملة في مجالات معينة من الإدراك أو الانتباه أو التعلم، بينما لم تجد تجارب سريرية أخرى تحسناً مستمراً.

لذلك، لا ينبغي تسويق أوميغا 3 كـ "حبة للتركيز" أو كبديل للنوم الصحي، أو التغذية الجيدة، أو الدعم المناسب في المدرسة.

يمكن للأطفال أيضاً الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من أطعمة مثل الأسماك الزيتية.

بالنسبة للأطفال الذين لا يتناولون الأسماك بانتظام، يمكن للآباء مناقشة ما إذا كان مكمل الأوميغا 3 المناسب للعمر منطقياً مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.

4. الزنك وتغذية الأطفال

الزنك معدن أساسي يشارك في العديد من العمليات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك النمو الطبيعي ووظيفة المناعة.

قد يكون الأطفال الذين يعانون من أنظمة غذائية محدودة للغاية أكثر عرضة لخطر عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية.

ومع ذلك، فإن المزيد من الزنك لا يعني بالضرورة صحة أفضل. يمكن أن تسبب الجرعات العالية من المكملات مشاكل، لذا يجب على الآباء اختيار منتجات مناسبة للعمر وتجنب الجمع بين العديد من المكملات التي تحتوي على كميات متداخلة من نفس العنصر الغذائي.

5. فيتامين ج ودعم المناعة

غالباً ما يرتبط فيتامين ج بصحة المناعة، وهو أحد الأسباب التي تجعله يحظى بشعبية خاصة بين الآباء عندما يعود الأطفال إلى المدرسة.

كما أنه يلعب أدواراً مهمة في تكوين الكولاجين، والتئام الجروح، ووظيفة مضادات الأكسدة.

يوجد فيتامين ج بشكل طبيعي في أطعمة مثل البرتقال، والفراولة، والكيوي، والطماطم، والفلفل.

قد يكون مكمل فيتامين ج مفيداً في ظروف معينة، ولكن لا ينبغي اعتباره ضماناً لتجنب الطفل لنزلات البرد أو غيرها من العدوى. تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إلى أنه لا يوجد دليل على أن مكملات الفيتامينات الروتينية تعزز المناعة أو تمنع الأمراض الخطيرة لدى الأطفال الأصحاء.

6. الفيتامينات المتعددة للأطفال

قد يتم التفكير في إعطاء فيتامينات متعددة للأطفال عندما يكون النظام الغذائي للطفل محدوداً بشكل خاص أو عندما يحدد أخصائي الرعاية الصحية احتياجاً غذائياً.

يمكن أن تحتوي الفيتامينات المتعددة على مزيج من فيتامينات مثل أ، وج، ود، وهـ، والعديد من فيتامينات ب، إلى جانب المعادن اعتماداً على التركيبة.

العامل الأكثر أهمية ليس عدد العناصر الغذائية المدرجة على الملصق، بل ما إذا كان المنتج مناسباً لعمر الطفل واحتياجاته الغذائية.

يجب على الآباء أيضاً التحقق مما إذا كان الطفل يتلقى بالفعل فيتامينات من مكمل آخر، أو طعام مدعم، أو دواء لتجنب التكرار غير الضروري.

هل يحتاج الأطفال حقاً إلى فيتامينات للمدرسة؟

بالنسبة للعديد من الأطفال الأصحاء، قد تكون الإجابة "لا".

قد لا يحتاج الطفل الذي يتناول نظاماً غذائياً متنوعاً بانتظام إلى فيتامينات متعددة إضافية لمجرد أن العام الدراسي قد بدأ.

تذكر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الأطفال الأصحاء الذين يتلقون نظاماً غذائياً طبيعياً ومتوازناً لا يحتاجون عموماً إلى مكملات الفيتامينات بما يتجاوز الكميات الغذائية الموصى بها.

قد تكون المكملات أكثر أهمية للأطفال الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، أو يعانون من نقص غذائي مشخص، أو حالات طبية معينة، أو ظروف أخرى تزيد من خطر عدم كفاية تناول العناصر الغذائية.

هذا التمييز مهم لأن تناول جرعات عالية غير ضرورية من بعض الفيتامينات قد يكون ضاراً. إذ يمكن أن تتراكم الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل أ ود في الجسم، بينما يمكن أن تسبب الكميات المفرطة من المعادن مثل الحديد والزنك مشاكل أيضاً.

ماذا عن الفيتامينات للتركيز والذاكرة؟

هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعاً التي يطرحها الآباء قبل بدء المدرسة.

لا يوجد فيتامين واحد يمكنه تحويل الطفل إلى طالب أفضل. فالتركيز والتعلم يتأثران بالعديد من العوامل، بما في ذلك النوم، والتغذية، والنشاط البدني، والتوتر، وبيئة التعلم، والصحة العامة.

تمت دراسة الأوميغا 3 للنتائج المعرفية لدى الأطفال، لكن نتائج الأبحاث لا تزال متفاوتة. وجدت مراجعة حديثة ارتباطات محتملة بالأداء المعرفي، والانتباه، والتعلم، مع التأكيد أيضاً على القيود الناتجة عن الاختلافات في الجرعات، وتصميمات الدراسات، والحالة الغذائية للأطفال.

وهذا يعني أنه يجب اعتبار المكملات جزءاً من الدعم الغذائي العام - وليس طريقاً مختصراً للحصول على درجات أفضل.

كيفية اختيار فيتامين للأطفال

إذا كان المكمل مناسباً لطفلك، فابحث عن:

• تركيبة مناسبة للعمر

• مكونات وكميات مدرجة بوضوح

• شركة مصنعة موثوقة

• جرعة مناسبة للأطفال

• عدم وجود جرعات مفرطة غير ضرورية

• شكل يمكن للطفل تناوله بأمان وبشكل مستمر

• تداخل ضئيل مع المكملات الأخرى

يجب على الآباء أيضاً التحقق من الملصق بعناية. قد تكون العلكة (Gummies) أسهل في التناول لبعض الأطفال، ولكن يجب التعامل معها كمكملات غذائية وليس كحلوى.

والأهم من ذلك، تحدث مع طبيب الأطفال قبل البدء في أي مكمل جديد، خاصة إذا كان طفلك يتناول أدوية، أو يعاني من حالة طبية، أو يتبع نظاماً غذائياً مقيداً، أو قد يكون لديه نقص غذائي.

عادات العودة إلى المدرسة الصحية مهمة أيضاً

الفيتامينات هي جزء واحد فقط من صحة الأطفال.

يجب أن يتضمن روتين العودة إلى المدرسة القوي أيضاً:

• إفطار مغذٍ

• وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية

• كمية كافية من الماء

• نوم كافٍ

• نشاط بدني يومي

• فواكه وخضروات

• أطعمة غنية بالبروتين

• مصادر دهون صحية

• الحد من الأطعمة عالية المعالجة

• فحوصات طبية وفحوصات أسنان منتظمة

يمكن لهذه العادات أن يكون لها تأثير أوسع بكثير على رفاهية الطفل مقارنة بالاعتماد على مكمل واحد.

فيتامينات الأطفال المتوفرة في بازار إيجي (Bazaar Egy)

إذا كنت تبحث عن مكملات مناسبة لعمر الأطفال، فإن بازار إيجي لديه مجموعة مخصصة لـ تغذية الأطفال تتضمن فيتامينات متعددة للأطفال، ومنتجات أوميغا 3، وفيتامين ج، والزنك، والكالسيوم، وغيرها من تركيبات الأطفال.

على سبيل المثال، يمكن للآباء استكشاف:

SofiLife Kidz Vit Chewable Multivitamins — فيتامينات متعددة للأطفال قابلة للمضغ مصممة للدعم الغذائي اليومي.

SofiLife Gummy Vit Kids Omega — تركيبة علكة (Gummy) للأطفال تركز على أوميغا.

Alive Kids Multi — فيتامينات متعددة للأطفال متوفرة على شكل علكة.

يمكنك أيضاً استكشاف مجموعة تغذية الأطفال الكاملة في بازار إيجي لمقارنة خيارات الفيتامينات والمكملات الغذائية للأطفال.

إن أفضل الفيتامينات للأطفال في المدرسة ليست بالضرورة تلك التي تحتوي على أطول قائمة مكونات أو أقوى ادعاءات تسويقية.

بالنسبة للأطفال الأصحاء، يجب أن يأتي النظام الغذائي المتوازن، والنوم الكافي، والنشاط البدني، والترطيب، والروتين اليومي الثابت في المقام الأول. يمكن أن يكون للمكملات دور عندما يعاني الطفل من فجوة غذائية، أو يتبع نظاماً غذائياً مقيداً، أو لديه نقص مشخص، أو لسبب آخر حدده أخصائي الرعاية الصحية.

قد تكون فيتامينات د، والحديد، والزنك، وفيتامين ج، وأوميغا 3، والفيتامينات المتعددة للأطفال كلها ذات صلة في مواقف مختلفة، ولكن احتياجات كل طفل مختلفة.

مع بدء العام الدراسي، لا ينبغي أن يكون الهدف إعطاء الأطفال أكبر عدد ممكن من المكملات. بل يجب التأكد من حصولهم على العناصر الغذائية التي يحتاجونها بالفعل بكميات آمنة ومناسبة لأعمارهم.